Skaitome.lt Skaitome.lt
  • Patarimai
  • Namai
  • Laisvalaikis
  • Maistas
  • Sveikata
  • Verslas
Skaitome.lt Skaitome.lt
  • Patarimai
  • Namai
  • Laisvalaikis
  • Maistas
  • Sveikata
  • Verslas
  • Patarimai

Kaip mesti rūkyti, kai žala sveikatai nemotyvuoja – paskaičiuokite, ką galite nuveikti už sutaupytus pinigus

Kaip mesti rūkyti, kai žala sveikatai nemotyvuoja – paskaičiuokite, ką galite nuveikti už sutaupytus pinigus

Dažnai rūkymo žala sveikatai nemotyvuoja atsikratyti šio įpročio. Jei reikia papildomos paskatos, pagalvokite apie tai, kiek pinigų išleidžiate rūkymui. Dabartinėmis kainomis, jei 10 metų surūkysite vieną pakelį cigarečių ar kaitinamojo tabako produktų per dieną, išleisite daugiau nei 14 000 Eur – tokios sumos gali užtekti pradiniam būsto įnašui Vilniuje. 

Remiantis paskutine „Eurostat“ statistika, 2020 metais net 28 proc. Lietuvos gyventojų nuo 15 metų įvardijo, kad rūko. Palyginimui, Estijoje rūkančiųjų yra 18 proc., Lenkijoje – 26 proc., o Latvijoje – 32 proc. Mesti rūkyti – išties sudėtingas iššūkis, tačiau įvertinus šio įpročio žalą sveikatai ir paskaičiavus, ką būtų galima nuveikti už sutaupytus pinigus, noras pabandyti atsikratyti šio įpročio gali grįžti. 

„Vertinant rūkymui skirtas išlaidas, reikėtų atsižvelgti ne tik į kasdienes finansines išlaidas už cigaretes ar kitas rūkymo alternatyvas. Suma gali net patrigubėti, kai susumuojame papildomas sveikatos priežiūros išlaidas dėl su rūkymu susijusių ligų. Kai kuriose šalyse rūkantiems net didėja sveikatos draudimo įmokos, todėl suma dar išauga. Nors dauguma rūko norėdami valdyti stresą, realybė yra tokia, kad su rūkymu susijusios papildomos išlaidos dažnai sukuria finansinę naštą, o tai kelia dar didesnį stresą“, – sako skaitmeninių finansinių paslaugų įmonės „Credit24” Klientų patirties valdymo vadovė Donata Stoškuvienė.  

Metimas rūkyti nėra vienkartinis veiksmas, o ilgas procesas, galintis trukti mėnesius ir metus. Norint kovoti su priklausomybe arba polinkiu tabakui ir nikotinui, reikia daug pastangų ir noro. Štai keli patarimai, kurie gali padėti mesti rūkyti: 

1. Sudarykite priežasčių mesti rūkyti sąrašą

Prieš mesdami rūkyti, gerai apgalvokite, kodėl norite mesti rūkyti, ir sudarykite priežasčių sąrašą. Tokiu būdu, kai jausite įtampą ir norą grįžti prie seno įpročio, galėsite peržiūrėti visas savo priežastis. Jei nuspręsite sudaryti tokį sąrašą, užrašykite tik tas priežastis, kurios jums iš tiesų aktualios ir svarbios. Tokį sąrašą verta išsisaugoti telefone, kad galėtumėte prie jo grįžti, kai tik prireiks priminimo, kodėl nusprendėte mesti rūkyti. 

2. Venkite „trigerių“

Tikėtina, kad noras rūkyti yra stipriausias tais atvejais, kai laiką leidžiate vakarėliuose ar baruose, patiriate stresą ar gurkšnojate kavą ryte. Dėl to norintiems mesti rūkyti reikėtų vengti „trigerių“ arba tos veiklos, kurią darant būna malonu rūkyti. Keiskite savo įpročius ir nutrauksite ryšį tarp rūkalų ir konkrečios situacijos – pavyzdžiui, vietoje kavos rinkitės arbatą. 

3. Nepasiduokite pagundai „tik dar vieną“ 

Tabako potraukiui patenkinti gali kilti pagunda surūkyti dar vieną, paskutinę cigaretę. Tačiau neapgaudinėkite savęs manydami, kad bus lengva ir vėl sustoti. Dažniausiai viena cigaretė veda prie kitos ir net nepastebėsite, kaip vėl pradėjote rūkyti. 

4. Užsiimkite aktyvia veikla 

Fizinis aktyvumas gali padėti atitraukti jus nuo tabako potraukio ir sumažinti jo intensyvumą. Net trumpas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimas aukštyn ir žemyn laiptais kelis kartus, gali sumažinti potraukį tabakui arba tiesiog nukreipti mintis. Jei dirbate namuose, išbandykite pritūpimus, atsispaudimus, bėgiojimą vietoje arba vaikščiojimą laiptais.

5. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas 

Rūkymas yra dažnas būdas kovoti su stresu, dėl to metus rūkyti, toks pokytis gali tik dar labiau sustiprinti streso simptomus. Tokiu atveju, stenkitės mažinti stresą praktikuodami įvairius atsipalaidavimo metodus – išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, jogą, užsirašykite masažui, akupunktūrai ar dažniau laiką leiskite klausydamiesi raminančios muzikos.

6. Kvieskite „pastiprinimą“ 

Jei reikia palaikymo, pasikalbėkite su šeimos nariu ar draugu. Užimkite save kalbėdami telefonu, eikite kartu pasivaikščioti arba susiburkite su draugais, kad bent kelioms valandoms užmirštumėte savo potraukį. Kitus motyvuoja ir sėkmės istorijos, todėl verta panaršyti internete ir paieškoti tinklaraščių, kur žmonės, metę rūkyti, dalijasi savo istorijomis.

7. Sekite įpročius programėlėje 

Šiandien gausu įvairių programėlių, kurios gali būti naudojamos kaip papildomas įrankis, siekiant pageidaujamų rezultatų. Tie, kurie yra labiau linkę rūkymo įpročio atsikratyti lėtai ir palaipsniui, gali rinktis tas programėles, kurios sudaro planą, kaip kasdien sumažinti cigarečių skaičių ir leidžia stebėti progresą. Rūkymui mesti skirtos programėlės skaičiuoja dienas, praleistas be cigarečių, sutaupytus pinigus, taip pat rodo sveikatos gerėjimo pažangą, todėl yra gera motyvacija siekti tikslo.  

8. Pasikalbėkite su specialistu 

Rūkymas yra priklausomybė, todėl dažniausiai specializuotą pagalbą teikia priklausomybių srityje dirbantys psichiatrai, psichologai. Psichologas gali padėti atlikti rūkymo priklausomybės įsivertinimo testus ir juos tinkamai interpretuojant sudaryti metimo rūkyti planą. Jei norisi konsultacijos, rekomenduojama taip pat pasikalbėti su savo šeimos gydytoju apie rūkymo žalą jūsų sveikatai.

Kiti įrašai
Reklamos specialistas
Skaityti
  • Patarimai

Reklamos agentūra pataria: Ką reikia padaryti, kad taptum reklamos specialistu

Dovana antrai pusei
Skaityti
  • Patarimai

Artėjant Kalėdoms mąstome apie dovaną antrai pusei

Organizmas po švenčių
Skaityti
  • Patarimai

Šventiniai stalai jau tušti, organizmas – ne. Kaip susigrąžinti balansą?

maisto likučiai
Skaityti
  • Patarimai

Kaip panaudoti maisto likučius: neišmeskite net kaulų

žuvies kokybė. Kaip išsirinkti
Skaityti
  • Patarimai

Įsidėmėkite: patarimai, kaip išsirinkti tinkamą žuvį ir jūros gėrybes švenčių stalui

Kalėdų eglės priežiūra
Skaityti
  • Patarimai

Kad nenubyrėtų iki Kalėdų: 5 patarimai, kaip tinkamai prižiūrėti eglę

Kalėdinės dirbtuvės
Skaityti
  • Patarimai

Kalėdinės dirbtuvės namuose: kaip pasigaminti advento kalendorių?

Šaltuoju metu – ypatingas dėmesys pėsčiųjų saugumui ir kodėl nereikia valgyti barstymui skirtos druskos
Skaityti
  • Patarimai

Šaltuoju metu – ypatingas dėmesys pėsčiųjų saugumui ir kodėl nereikia valgyti barstymui skirtos druskos

MASITAS

riešutų sviestas

Maistingas ir skanus riešutų sviestas: pagamintas namuose kainuos vos kelis eurus

pyragai

3 receptai pyragų dienos proga: išleisite vos iki 5 eurų

gėrimai

Samurajų ir vienuolių gėrimas – lieknėjimui, energijai ir dvasinei ramybei

karbonadas šnicelis muštinis kuom skiriasi

Žino ne kiekvienas: kuo skiriasi šnicelis, karbonadas ir muštinis?

Greipfrutai

Skaniai ir taupiai: egzotiškas vaisius, pigesnis nei bananai ar mandarinai

Aštrūs skoniai

Aštrių skonių mėgėjams: išbandykite Meksikos ir Azijos įkvėptus skonius namuose

LAISVALAIKIS

Vaikai ir televizija: kaip iš pramogos gauti naudos?

Vaikai ir televizija: kaip iš pramogos gauti naudos?

Apsisaugoti nuo uodų gali padėti ir plonesni drabužiai, ir dezodorantas

Apsisaugoti nuo uodų gali padėti ir plonesni drabužiai, ir dezodorantas

Taupymo patarimai

Paprasti klausimai finansų ekspertams – pasimokykite jų kasdienių taupymo triukų

Aktyvus laisvalaikis su dviračiu

Aktyvus laisvalaikis su dviračiu

Kavinių ir restoranų pinigų viliojimo gudrybės

Kavinių ir restoranų pinigų viliojimo gudrybės

Knygų skaitymas

Patarimai, kaip išsiugdyti įprotį skaityti knygas

NAMAI

Ekspertė atskleidė 2020 metų kambarinių augalų tendencijas

Ekspertė atskleidė 2020 metų kambarinių augalų tendencijas

Ekspertė pataria, kaip atėjus karščiams tinkamai laikyti maisto produktus

Ekspertė pataria, kaip atėjus karščiams tinkamai laikyti maisto produktus

Sodo tinklaraštininkės patarimai, kaip sukurti žydintį kiemą

Sodo tinklaraštininkės patarimai, kaip sukurti žydintį kiemą

kvapai

Tvarios, jaukios ir kvapnios – kalėdinės dekoracijos iš apelsinų: 4 būdai, kaip jas pasigaminti

Puodai virtuvėje

Virtuvės pagalbininkai: 5 maisto ruošimo indai, kuriuos verta turėti namuose

Kaip nešvaistyti maisto

Kaip nešvaistyti maisto: terminų ant etikečių skaitymo ir kitos gudrybės

PATARIMAI

Neskubėkite išmesti mandarino žievelės! Štai 7 naudingos savybės

Neskubėkite išmesti mandarino žievelės! Štai 7 naudingos savybės

5 priežastys, kodėl jaučiame alkį ir kaip jį nugalėti

5 priežastys, kodėl jaučiame alkį ir kaip jį nugalėti

Namų puošybos mados per šias Kalėdas: dekoratorės patarimai, kaip susikurti šventinę nuotaiką

Namų puošybos mados per šias Kalėdas: dekoratorės patarimai, kaip susikurti šventinę nuotaiką

Gydytoja pataria: kad maža žaizdelė karantino metu netaptų mirtina liga

Gydytoja pataria: kad maža žaizdelė karantino metu netaptų mirtina liga

žuvies kokybė. Kaip išsirinkti

Įsidėmėkite: patarimai, kaip išsirinkti tinkamą žuvį ir jūros gėrybes švenčių stalui

Kapaviečių įrengimo specialistės patarimai: kaip papuošti kapus prieš Vėlines

Kapaviečių įrengimo specialistės patarimai: kaip papuošti kapus prieš Vėlines

JUNG
Buhalterinė apskaita
Skaitome.lt Skaitome.lt
Projektai:  statybajums.lt / manosveikata.lt / kelioniuklubas.lt / automedia.lt /  verslo.tv / seostraipsnis.lt / mokslozinios.lt / zvejosapnas.lt / protobokstai.lt / motinyste.lt

Input your search keywords and press Enter.