Skaitome.lt Skaitome.lt
  • Patarimai
  • Namai
  • Laisvalaikis
  • Maistas
  • Sveikata
  • Verslas
Skaitome.lt Skaitome.lt
  • Patarimai
  • Namai
  • Laisvalaikis
  • Maistas
  • Sveikata
  • Verslas
  • Patarimai

Irklentės, jėgos aitvarai, tinklinis – kaip populiarias vasaros pramogas paversti nauda sveikatai?

Irklentės, jėgos aitvarai, tinklinis – kaip populiarias vasaros pramogas paversti nauda sveikatai?

Populiarūs vasaros sportai, kaip tinklinis, irklentės ar jėgos aitvarai, asmeninio trenerio Tado Pociaus teigimu, be tinkamo fizinio pasiruošimo gali būti tikra vargo vakarienė. Tačiau laikantis trijų taisyklių, jais galima ne tik pasimėgauti, bet ir nusiplauti karantino bei rūpesčių naštą, o į rudenį nerti su nauju energijos užtaisu.

„Savaime suprantama, kad viršsvorio turinčiam, nesportuojančiam žmogui saugiai ir maloniai pasimėgauti vasaros sportais yra sunkiau nei žmogui, kuriam aktyvi veikla yra gyvenimo dalis. Tačiau pradėti – niekada nevėlu. Juk nepradėjus, viršsvoris pats savaime neištirps, savijauta nepagerės, o visiškai nesportuojant net ir toks, iš pažiūros nekaltas žaidimas kaip tinklinis su draugais, gali tapti vargo vakariene“, – sako „Impuls“ sveikatingumo klubo treneris T. Pocius.

Jis pataria vasariškus orus išnaudoti bet kokiai aktyviai veiklai atvirame ore: bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti, bent jau išeiti pasivaikščioti. Tačiau kai kurioms sporto šakoms, jo teigimu, vasara atveria unikalias galimybes, kurių neišnaudoti – tiesiog gaila. Juo labiau, kad kiekviena jų ne tik stiprina tam tikrus kūno raumenis, bet ir grūdina asmenybės savybes.

Tinklinis – daugiau nei smagus laikas su draugais

Vienas populiariausių žaidimų paplūdimyje – tinklinis – nėra tik smagus būdas aktyviai praleisti laiką su draugais. Šis žaidimas, tinkantis įvairaus amžiaus ir įgūdžių žmonėms, stiprina visą organizmą ir ugdo komandinius gabumus. Tačiau, T. Pociaus teigimu, ne vienam, neįvertinusiam savo galimybių, kainuoja įvairius raumenų pasitempimus, ypač Achilo sausgyslės.

„Jei nesate sportuojantis žmogus, paplūdimyje žaidžiant tinklinį nepersistenkite. Saugiai ir smagiai pasimėgauti tinkliniu padeda bent trumpas apšilimas, raumenų tempimo pratimai, kurie paruošia kūną aktyviai fizinei veiklai: lentos pratimas, pritūpimai, atsispaudimai, stovėjimas ant vienos kojos“, – pataria treneris.

Jis pastebi, kad žaidžiant tinklinį, plaukiant irklente ar skriejant jėgos aitvarais, dirba skirtingi kūno raumenys. Todėl, norint saugiai pasimėgauti šiais vasaros sportais, rekomenduoja treniruoti ir tam tikras raumenų grupes. „Žaidžiant tinklinį, labiausiai dirba pečių juosta, rankos, kojos, ypač blauzdos, kurios, jei netreniruotos, ir jei persistengiama, atsispiriant dažniausiai ir nukenčia“, – perspėja T. Pocius.

Irklentė – sporto, meditacijos ir saulės vonių derinys 

Trenerio teigimu, irklentė yra tai, ką vasaros metu vertėtų išbandyti visiems, net ikimokyklinio amžiaus vaikams ar senjorams. „Irklente galima iš pradžių plaukti sėdint, paskui bandyti atsistoti ir taip po truputį mėgautis vis labiau“, – sako T. Pocius.

Stojantiems ant irklentės pirmą kartą, treneris rekomenduoja išklausyti bent trumpą instruktažą, kurio metu įgyjamos bazinės žinios. Taip pat skirti kelias minutes bendram kūno apšilimui, padarant atsispaudimus, pritūpimus, pastovėti ant vienos kojos.

Plaukiant irklente dirba visas kūnas, labiausiai – giluminiai raumenys, atsakingi už kūno balansą, todėl ši veikla naudinga visam kūnui ir bendrai gerai prichofizinei savijautai. Ne vienas irklenčių mėgėjas irimasį vandens paviršiumi prilygina sporto, meditacijos ir saulės vonių deriniui.

Jėgos aitvarai – ištvermei grūdinti

Tuo tarpu su vis labiau populiarėjančiais jėgos aitvarais treneris T. Pocius ragina be instruktoriaus pagalbos geriau neeksperimentuoti.

„Norint išbandyti jėgos aitvarus, bent minimali instruktoriaus pagalba yra būtina. Be to, nereikia tikėtis, kad iš pirmo karto pavyks įspūdingai skrosti bangas. Čia reikalingas didesnis pasiruošimas. Jėgos aitvarai reikalauja itin ištreniruotos nugaros, rankų, taip pat kojų ir bendros fizinės ištvermės. O kuo geresnis pasiruošimas, tuo didesnis malonumas, tuo labiau ugdoma fizinė ir emocinė ištvermė“, – sako „Impuls“ klubo treneris.

Pasiruošimu jis vadina ne tik instruktažą ar kelias pamokas prieš išbandant jėgos aitvarus, bet ir  apšilimą: lentos pratimai, pritūpimai, atsispaudimai, stovėjimas ant vienos kojos, prisitraukimai. Taip pat labiau mėgautis šiuo sportu padeda bendras fizinis pasiruošimas treniruoklių salėje, jogos ar grupiniuose užsiėmimuose sporto klube.

Sportavimo taisyklių trijulė  

Pirmą kartą bandantiems naują sporto rūšį, kaip ir apskritai pradedant sportuoti, treneris pataria nesidairyti į kitus, nesilyginti su kitais, bet mankštintis pagal savo pajėgumus ir atidžiai klausyti savo kūno.

„Nesvarbu, kokio amžiaus ar kūno sudėjimo, svarbiausia – pradėti, o pradėjus, prisiminti tris esmines taisykles: nepersistengti, turėti kantrybės ir nenusivilti, jei nepasiseka“, – esmine sportavimo taisyklių trijule dalinasi T. Pocius.

Asmeniniu treneriu „Impuls“ klube dirbantis daugkartinis Lietuvos ir Airijos dziudo bei sambo čempionas T. Pocius teigia, kad sportas turėtų būti natūrali gyvenimo dalis, o pasirinkta sporto šaka turi teikti malonumą. Todėl pajutus nepatogumus ir skausmus, reikėtų iškart kreiptis į specialistus. Tuomet ir traumų mažiau, ir malonumo daugiau.

„Vasarą pasimėgavus tinkliniu, irklente ar jėgos aitvaru, net nepastebime, kaip pagerėja savijauta ir energijos atsiranda daugiau. Galbūt tai netgi taps ir postūmiu sportą paversti gyvenimo, sąmoningos kūno kultūros dalimi. O rudenį bei žiemą aktyviau pasportavus, kitą vasarą čiupti tinklinio kamuolį ar irklą į rankas galima bus su dar didesniu užsidegimu ir mėgautis dar labiau“, – reziumuoja T. Pocius.

Related Topics
  • irklentės
  • jėgos aitvarai
  • sportas
  • sveikata
  • tinklinis
Kiti įrašai
Reklamos specialistas
Skaityti
  • Patarimai

Reklamos agentūra pataria: Ką reikia padaryti, kad taptum reklamos specialistu

Dovana antrai pusei
Skaityti
  • Patarimai

Artėjant Kalėdoms mąstome apie dovaną antrai pusei

Organizmas po švenčių
Skaityti
  • Patarimai

Šventiniai stalai jau tušti, organizmas – ne. Kaip susigrąžinti balansą?

maisto likučiai
Skaityti
  • Patarimai

Kaip panaudoti maisto likučius: neišmeskite net kaulų

žuvies kokybė. Kaip išsirinkti
Skaityti
  • Patarimai

Įsidėmėkite: patarimai, kaip išsirinkti tinkamą žuvį ir jūros gėrybes švenčių stalui

Kalėdų eglės priežiūra
Skaityti
  • Patarimai

Kad nenubyrėtų iki Kalėdų: 5 patarimai, kaip tinkamai prižiūrėti eglę

Kalėdinės dirbtuvės
Skaityti
  • Patarimai

Kalėdinės dirbtuvės namuose: kaip pasigaminti advento kalendorių?

Šaltuoju metu – ypatingas dėmesys pėsčiųjų saugumui ir kodėl nereikia valgyti barstymui skirtos druskos
Skaityti
  • Patarimai

Šaltuoju metu – ypatingas dėmesys pėsčiųjų saugumui ir kodėl nereikia valgyti barstymui skirtos druskos

MASITAS

riešutų sviestas

Maistingas ir skanus riešutų sviestas: pagamintas namuose kainuos vos kelis eurus

pyragai

3 receptai pyragų dienos proga: išleisite vos iki 5 eurų

gėrimai

Samurajų ir vienuolių gėrimas – lieknėjimui, energijai ir dvasinei ramybei

karbonadas šnicelis muštinis kuom skiriasi

Žino ne kiekvienas: kuo skiriasi šnicelis, karbonadas ir muštinis?

Greipfrutai

Skaniai ir taupiai: egzotiškas vaisius, pigesnis nei bananai ar mandarinai

Aštrūs skoniai

Aštrių skonių mėgėjams: išbandykite Meksikos ir Azijos įkvėptus skonius namuose

LAISVALAIKIS

Ką reikia žinoti renkantis paspirtuką?

Ką reikia žinoti renkantis paspirtuką?

6 pavasario makiažo tendencijos: pasidažyti taip, kad atrodytų, jog nesidažei

6 pavasario makiažo tendencijos: pasidažyti taip, kad atrodytų, jog nesidažei

ar kūno asimetriją gali ištaisyti chirurgo peilis?

Tobulai netobuli: ar kūno asimetriją gali ištaisyti chirurgo peilis?

Geros nuotaikos ir žvalumo – į pirtį

Geros nuotaikos ir žvalumo – į pirtį

Atsirado laiko susitvarkyti šaldytuvą? Pasinaudokite šiais patarimais

Atsirado laiko susitvarkyti šaldytuvą? Pasinaudokite šiais patarimais

Aktyvus laisvalaikis su dviračiu

Aktyvus laisvalaikis su dviračiu

NAMAI

Naudingi patarimai atostogautojams: ką daryti, kad išvykus ilgesniam laikui nenumarintume kambarinių gėlių?

Naudingi patarimai atostogautojams: ką daryti, kad išvykus ilgesniam laikui nenumarintume kambarinių gėlių?

Sodo tinklaraštininkės patarimai, kaip sukurti žydintį kiemą

Sodo tinklaraštininkės patarimai, kaip sukurti žydintį kiemą

Ekspertas atskleidė, kaip rūpintis dulkių siurbliais, kad šie tarnautų ilgiau

Ekspertas atskleidė, kaip rūpintis dulkių siurbliais, kad šie tarnautų ilgiau

Laukiantiems svečių: patarimai, kaip apskaičiuoti maisto kiekį, kad jo nereiktų išmesti

Laukiantiems svečių: patarimai, kaip apskaičiuoti maisto kiekį, kad jo nereiktų išmesti

Docentės patarimai: Kaip teisingai kovoti su rėmeniu siaučiant pandemijai?

Docentės patarimai: Kaip teisingai kovoti su rėmeniu siaučiant pandemijai?

5 patarimai tėvams, kurie padės išvengti streso planuojant moksleivio krepšelį

5 patarimai tėvams, kurie padės išvengti streso planuojant moksleivio krepšelį

PATARIMAI

Tyla namuose – misija įmanoma: kaip užtikrinti, kad buities prietaisai nedrumstų ramybės?

Tyla namuose – misija įmanoma: kaip užtikrinti, kad buities prietaisai nedrumstų ramybės?

Atopinės odos priežiūra: įsiminkite 3 minučių taisyklę

Atopinės odos priežiūra: įsiminkite 3 minučių taisyklę

Vairavimo instruktorius pataria: kaip paruošti automobilį žiemai ir išvengti neplanuotų išlaidų

Vairavimo instruktorius pataria: kaip paruošti automobilį žiemai ir išvengti neplanuotų išlaidų

Sutaupyti trokšta kiekvienas: patarimai, kurie padės nepasiduoti emociniam pirkimui

Sutaupyti trokšta kiekvienas: patarimai, kurie padės nepasiduoti emociniam pirkimui

Griliai negęsta ir žiemą: 3 Amerikos ir Viduržemio jūros šalių įkvėpti receptai mėsos mėgėjams

Griliai negęsta ir žiemą: 3 Amerikos ir Viduržemio jūros šalių įkvėpti receptai mėsos mėgėjams

Kartą ir visiems laikams – patarimai, kurie padės įveikti nerimą

Kartą ir visiems laikams – patarimai, kurie padės įveikti nerimą

JUNG
Buhalterinė apskaita
Skaitome.lt Skaitome.lt
Projektai:  statybajums.lt / manosveikata.lt / kelioniuklubas.lt / automedia.lt /  verslo.tv / seostraipsnis.lt / mokslozinios.lt / zvejosapnas.lt / protobokstai.lt / motinyste.lt

Input your search keywords and press Enter.