Skaitome.lt Skaitome.lt
  • Patarimai
  • Namai
  • Laisvalaikis
  • Maistas
  • Sveikata
  • Verslas
Skaitome.lt Skaitome.lt
  • Patarimai
  • Namai
  • Laisvalaikis
  • Maistas
  • Sveikata
  • Verslas
  • Laisvalaikis

Trenerės ir gydytojos patarimai aktyviai judant karščio metu: ką turime žinoti?

Trenerės ir gydytojos patarimai aktyviai judant karščio metu: ką turime žinoti?

Vasarai įsibėgėjant ir atlaisvėjant karantino sąlygoms vis daugiau žmonių grįžta prie aktyvių fizinių veiklų. Orų prognozės šią savaitę pranašauja, kad temperatūros stulpelis šalyje šoktels net iki +33 laipsnių, todėl specialistai skuba priminti – didelis ir staigus karštis gali būti pavojingas reiškinys mūsų organizmui. 

Sekite savo širdies ritmą

Sveikatingumo klubo „Impuls“ trenerės Simonos Poškuvienės teigimu, vasaros metu labai svarbu stebėti savo būseną fizinio krūvio metu, nes karštis labai stipriai veikia mūsų organizmą – nuo saulės kaitros padidėja širdies sutrikimų rizika.

 „Visada sakau, kad būtina klausytis savo organizmo ir jausti save, nes ne čempionais tapti ruošiamės, o norime būti sveiki, gerinti savo būklę, o ne bloginti. Įvairios technologijos gali padėti sekti savo širdies susitraukimo dažnį ir jų pagalba galima reguliuoti aktyvumą. Kitu atveju – stebėkite save, sportuodami turite galėti kalbėti, o jei jaučiate, kad sunku, sustokite ir pasiskaičiuokite pulsą tradiciniu būdu, skaičiuojant širdies impulsus vidinėje riešo pusėje. Optimalus skaičius – 120-140 dūžių“, – sako S. Poškuvienė.

 Sporto Klinikos sporto medicinos gydytoja Miglė Baranauskaitė papildo, kad fizinio krūvio metu organizmas gamina šilumą, kurios perteklių sportuojantis žmogus pašalina išspinduliuodamas ją per odą bei išgarindamas su prakaitu. O kylant aplinkos temperatūrai, perteklinės šilumos atidavimo sąlygos blogėja, ypač pavojingas yra drėgnas karštis, kurio metu kūno pagamintą šilumą atiduoti sunkiausia.

 „Sportuojantis žmogus daugiau prakaituoja, netenka skysčių, kraujas tirštėja, aktyviai judant žymiai padidėja deguonies suvartojimas ir širdies susitraukimų dažnis, kraujyje kaupiasi pieno rūgštis, kyla kūno temperatūra ir greičiau atsiranda nuovargis. Dėl šių priežasčių yra reikalingas ilgesnis atsistatymas po krūvio, kuris gali užtrukti net dvigubai ilgiau, nei įprastomis treniruotės sąlygomis, tai yra esant normaliai temperatūrai ir drėgnumui“, –  teigia gydytoja.  

 Koks metas aktyviai judėti yra pavojingiausias?

Gydytoja sako, kad sportuojantiems yra nepalankiausias staigus oro sąlygų pasikeitimas,  kai organizmas yra neprisitaikęs karščiui, todėl jį reikėtų pamažu pratinti prie fizinio krūvio.  Sportuojant svarbu pasirinkti ir tinkamą paros metą – pašnekovė įvardina, kodėl yra tinkama pirma dienos pusė.

 „Žmogaus kūnas palaipsniui prie karščio gali prisitaikyti, svarbu jam duoti laiko, maždaug iki 2 savaičių, ir vartoti pakankamą skysčių bei mikroelementų kiekį. Pirmomis dienomis treniruotės turėtų būti mažesnio intensyvumo ir trumpesnės. Saugiausia treniruotis yra anksti ryte, kai ne tik oras, bet ir kita aplinka, tokia kaip pastatai ar bėgimo danga, yra atvėsusi. Vakare oro temperatūrai sumažėjus, aplinkos paviršiai dar būna įkaitę ir patys spinduliuoja šilumą. O pavojingiausias laikas – vidurdienis“, – sako M. Baranauskaitė.   

 Sveikatingumo klubo „Impuls“ trenerė S. Poškuvienė pritaria, kad sportuoti reikia tuomet, kai saulė nėra tokia kaitri bei priduria, kad vertėtų atkreipti dėmesį į kintantį apšilimo laiką vasaros metu.

 „Vasarą apšilimo dalis treniruotės metu turėtų būti trumpesnė, nes mūsų kūnas šiltesnis, lankstesnis – greičiau apšyla visos kūno dalys. Jeigu lauke temperatūra siekia 25-30 laipsnių, treniruotę geriau nukelti į kitą dieną ar kitą paros laiką. Karštą dieną nerekomenduojama sportuoti, reikia rinktis arba rytą, arba vakarą, kai oras ne tiek įkaitęs ir saulė ne tokia kaitri. Bet jei vis tik nusprendėte sportuoti karščio metu – tai turėtų būti ne ilgiau 30 min, venkite intensyvių kardio pratimų, rinkitės lėto ar vidutinio intensyvumo pratimus“, – rekomenduoja S. Poškuvienė.

 Kokie ženklai perspėja apie grėsmę? 

Anot M. Baranauskaitės, ilgą laiką sportuojant karštyje gali ištikti šilumos smūgis – perkaitimas. Pašnekovė pasakoja, į kokius kūno siunčiamus signalus svarbu atkreipti dėmesį.

 „Iš pradžių buvęs labai stiprus prakaitavimas sumažėja, atsiranda bendras silpnumas, troškulys, labai stipriai plaka širdis, trūksta oro, gali atsirasti raumenų spazmai, galvos skausmas, svaigimas ar spengimas ausyse“, –  perkaitimo požymius įvardina gydytoja.

 Sporto Klinikos sporto medicinos gydytoja perspėja, kad jaučiant šiuos simptomus, būtina sustoti ir stengtis, kaip galima greičiau atšaldyti kūną.

 „Atsisėskite ar atsigulkite pavėsyje, gerkite vėsius gėrimus, sudrėkinkite veidą šaltu vandeniu, jei yra galimybė, apdenkite kūną šlapiais rankšluosčiais, šalia pastatykite ventiliatorių ar didinkite oro judėjimą vėduokle. Būklei negerėjant, skubiai kvieskite medicinos pagalbą“, – sako M. Baranauskaitė.   

Būtinas pakankamas vandens kiekis ir mineralai

 Anot S. Poškuvienės, karštu oru yra labai svarbu gerti pakankamai skysčių, ypač rekomenduojama vartoti ne gėlą vandenį, o praturtintą mineralais.

 „Apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį organizmui galime pagal tokią formulę: savo svorį kg/30 = litrai vandens. Sportuojant privaloma turėti vandens, kuris yra gyvybiškai reikalingas – be vandens ne tik oda negali būti gyvybinga, elastinga, bet ir ląstelės džiūsta. Geriausia, kai vanduo papildytas tam tikrais mineralais, kuriuos išprakaituojame“, – komentuoja pašnekovė.

 Sveikatingumo klubo „Impuls“ trenerė sako, kad gausiai prakaituojant, sutrinka organizmo elektrolitų disbalansas, todėl mūsų organizmui yra svarbi mineralų ir maisto papildų pusiausvyra.

 „Kai karštą dieną jaučiamės aptingę, mieguisti, neturime jėgų, gali būti, kad organizmui trūksta tam tikrų mineralų. Elektrolitai – laidininkai tarp ląstelių, organų ir kraujo. Raumenų susitraukimui ypač svarbūs kalcio, kalio bei natrio jonai. Atpalaidavimui – magnis, todėl jei atsiranda spazmai – mėšlungis, vadinasi, yra magnio trūkumas. Sportuojant daugiausia prarandama kalio ir natrio. Norint atkurti elektrolitų pusiausvyrą, galima rinktis specialius sportuojantiems skirtus gėrimus ar geriamuosius elektrolitų tirpalus“, – teigia S. Poškuvienė.

Related Topics
  • judėjimas per karščius
  • trenerių patarimai
Kiti įrašai
Kava
Skaityti
  • Laisvalaikis

Tinklaraštininkė atskleidė savo kavos paslaptį: labai svarbu tikslus vandens kiekis

Išmanūs telefonai
Skaityti
  • Laisvalaikis

Patarimai, kaip išnaudoti telefoną produktyvumui: prireiks vos kelių akimirkų

Taupymo patarimai
Skaityti
  • Laisvalaikis

Paprasti klausimai finansų ekspertams – pasimokykite jų kasdienių taupymo triukų

Knygų skaitymas
Skaityti
  • Laisvalaikis

Patarimai, kaip išsiugdyti įprotį skaityti knygas

stovyklavimas
Skaityti
  • Laisvalaikis

Stovyklavimo gidas: naudingi patarimai ruošiantis į gamtą

ar kūno asimetriją gali ištaisyti chirurgo peilis?
Skaityti
  • Laisvalaikis

Tobulai netobuli: ar kūno asimetriją gali ištaisyti chirurgo peilis?

kava
Skaityti
  • Laisvalaikis

Skani kava namuose – misija įmanoma: paprastos taisyklės, kurioms nereikės specialių įgūdžių

Paskutinį žiemos mėnesį pasitikite žaliuojančiomis palangėmis: kaip užsiauginti mikrožalumynų
Skaityti
  • Laisvalaikis

Paskutinį žiemos mėnesį pasitikite žaliuojančiomis palangėmis: kaip užsiauginti mikrožalumynų

MASITAS

riešutų sviestas

Maistingas ir skanus riešutų sviestas: pagamintas namuose kainuos vos kelis eurus

pyragai

3 receptai pyragų dienos proga: išleisite vos iki 5 eurų

gėrimai

Samurajų ir vienuolių gėrimas – lieknėjimui, energijai ir dvasinei ramybei

karbonadas šnicelis muštinis kuom skiriasi

Žino ne kiekvienas: kuo skiriasi šnicelis, karbonadas ir muštinis?

Greipfrutai

Skaniai ir taupiai: egzotiškas vaisius, pigesnis nei bananai ar mandarinai

Aštrūs skoniai

Aštrių skonių mėgėjams: išbandykite Meksikos ir Azijos įkvėptus skonius namuose

LAISVALAIKIS

Taupymo patarimai

Paprasti klausimai finansų ekspertams – pasimokykite jų kasdienių taupymo triukų

Atsirado laiko susitvarkyti šaldytuvą? Pasinaudokite šiais patarimais

Atsirado laiko susitvarkyti šaldytuvą? Pasinaudokite šiais patarimais

Vasaros kosmetinė. Ką dažnai pamiršta moterys?

Vasaros kosmetinė. Ką dažnai pamiršta moterys?

Ką reikia žinoti mokant vairuoti šeimos narį?

Ką reikia žinoti mokant vairuoti šeimos narį?

Aktyvus laisvalaikis su dviračiu

Aktyvus laisvalaikis su dviračiu

ar kūno asimetriją gali ištaisyti chirurgo peilis?

Tobulai netobuli: ar kūno asimetriją gali ištaisyti chirurgo peilis?

NAMAI

Psichologė: jaukių namų viziją atsinešame iš vaikystės

Psichologė: jaukių namų viziją atsinešame iš vaikystės

Sodo tinklaraštininkės patarimai, kaip sukurti žydintį kiemą

Sodo tinklaraštininkės patarimai, kaip sukurti žydintį kiemą

Ekspertė atskleidė 2020 metų kambarinių augalų tendencijas

Ekspertė atskleidė 2020 metų kambarinių augalų tendencijas

Švarūs namai, per kelias valandas: pasinaudojus šiomis gudrybėmis tvarkymui nereikės skirti viso savaitgalio

Švarūs namai, per kelias valandas: pasinaudojus šiomis gudrybėmis tvarkymui nereikės skirti viso savaitgalio

Namuose apsigyveno kandys, tarakonai ar skruzdės? Vaistininkas pataria, ką daryti

Namuose apsigyveno kandys, tarakonai ar skruzdės? Vaistininkas pataria, ką daryti

Prieskoniai

Pigus būdas pasimėgauti šviežiais žalumynais: kaip namuose užsiauginti prieskoninių žolelių

PATARIMAI

Kaip šiuo metu prižiūrėti veido odą: specialistės išvardijo svarbias kosmetikos sudedamąsias dalis

Kaip šiuo metu prižiūrėti veido odą: specialistės išvardijo svarbias kosmetikos sudedamąsias dalis

5 patarimai, padėsiantys palaikyti sveikesnį gyvenimo būdą

5 patarimai, padėsiantys palaikyti sveikesnį gyvenimo būdą

Šaltojo sezono palydovas – įsielektrinę plaukai: kokios priemonės efektyviausios?

Šaltojo sezono palydovas – įsielektrinę plaukai: kokios priemonės efektyviausios?

Gudrybės, kurios padės greitai nulupti vaisius ir daržoves

Gudrybės, kurios padės greitai nulupti vaisius ir daržoves

5 patarimai, kaip neišleisti daug pinigų ir džiaugtis gražiais plaukais

5 patarimai, kaip neišleisti daug pinigų ir džiaugtis gražiais plaukais

Kelionių vaistinėlė – ką pasiimti vykstant atostogauti?

Kelionių vaistinėlė – ką pasiimti vykstant atostogauti?

JUNG
Buhalterinė apskaita
Skaitome.lt Skaitome.lt
Projektai:  statybajums.lt / manosveikata.lt / kelioniuklubas.lt / automedia.lt /  verslo.tv / seostraipsnis.lt / mokslozinios.lt / zvejosapnas.lt / protobokstai.lt / motinyste.lt

Input your search keywords and press Enter.